春尽夏生，万物繁茂，夏季的第一个节气立夏来临，天地间万物都进入了蓬勃生长的盛期。顺应节气适度养生，不仅能驱散暮春残留的湿气、舒展周身筋骨，更能调养身心、积蓄元气，以轻盈饱满的状态，拥抱一整个清爽夏天。

起居：

顺应时节保安康

随着夏季的到来，气温稳步攀升，昼夜温差愈发明显，不少市民调整日常作息、穿搭习惯与出行安排，以顺应时节规律，平稳健康迈入夏季。

清晨的市城区晋商公园，随处可见休闲散步、晨练健身的市民。大家纷纷换上更加轻薄透气的棉麻衣物，清爽又舒适。常年注重养生的市民杨娜，正和同伴整理随身的薄外套。她说：“立夏之后天气最是多变，早晚阴凉、正午燥热，我们出门都会常备一件薄外套，凉了就穿、热了就脱。穿衣要坚持上薄下暖的原则，重点护好腰腹和关节。尤其是家里的老人、孩子，穿衣更要谨慎，要多穿长裤、护住腿脚，少穿露脐、露肩衣物。”

顺应天时，大家纷纷调整作息，遵循夜卧早起的节律。养生达人耿晓蔚表示：“立夏后，夜晚变短，尽量在23点前入睡，保证充足睡眠。午后气温升高、人易困倦，要留出20至30分钟午休时间，静心养神、缓解午后疲惫。起居环境则要注意通风防潮，立夏之后雨水渐多，空气湿度变大，室内容易闷热潮湿，早晚凉爽时段及时开窗通风，保持空气流通，减少湿气淤积。面对增多的雷雨天气，要提前关注天气预报，谨慎安排户外行程。”

（武玲芳）

饮食：

清淡健脾莫贪凉

立夏时节，气温升高，人们易出现“上火”、食欲不振等不适。晋中市中医院治未病科主治医师张文提醒，夏季养生饮食核心是“养心健脾、清热祛湿、固护阳气”。

暑热易耗气伤阴，因此，饮食上要格外注意。张文介绍，入夏后饮食宜以清淡、易消化、富含维生素为主，可适量增加豆制品、鸡肉、瘦肉、牛奶等优质蛋白摄入，有助于养护心气；多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮，补充纤维素与维生素，维护心血管健康。

针对夏季常见的“上火”与食欲不振，可选择清热生津的食物，如绿豆、苦瓜等，或用西洋参泡水以益气养阴。张文特别强调，应避免贪凉饮冷和过多油腻辛辣，以免损伤脾胃阳气。

针对不同人群，张文给出精准建议，小儿为“纯阳之体”，脾胃娇嫩，饮食宜清淡甘凉，多吃冬瓜、苦瓜等含水量高的瓜蔬，保证奶蛋摄入，严控冷饮和煎炸零食，避免损伤脾胃阳气；成人易受湿热困扰，可适量吃苦味、辛味食物，或饮用紫苏祛湿饮缓解身体困重，减少油腻、辛辣摄入；老年人需益气养阴，多吃冬瓜、莲子等祛湿食物，饮食清淡易消化，兼顾养心护阳，预防心血管不适。

张文特别提醒，立夏后出汗增多，可吃乌梅、山楂等酸性食物敛汗固阳。同时，保证每日充足饮水，饮食清淡，如有不适及时就医，科学养生护健康。

（李娟）

运动：

温和适度身心畅

立夏运动，贵在温和适度、顺应天时。国家一级社会体育指导员王黛卿表示，夏季运动，切忌剧烈狂汗、过度劳累。

晨起慢跑，是立夏最惬意的运动方式。夏日昼长夜短，清晨气温凉爽、空气清新，没有正午的燥热难耐，趁着晨光漫步或是慢跑，让身体慢慢发热、微微渗出薄汗，既能唤醒沉睡一夜的身体、加快气血运行，又能平复心绪、驱散夏日易有的浮躁烦闷。

太极、瑜伽、八段锦等舒缓运动，最适配立夏养生节奏。这类运动动作舒缓、动静结合，讲究呼吸与肢体的协调统一，不需剧烈跑动，却能舒展全身经络，调和五脏气血。

户外慢行、散步、轻拉伸，也是适合初夏的日常运动选择。傍晚夕阳西下，晚风清凉，出门悠闲散步，或是做肢体拉伸、甩手、踮脚等简易动作。适度的轻运动，能促进脾胃消化，改善初夏湿气淤积导致的身体沉重、食欲不佳，还能放松身心，缓解用眼、用脑疲劳。

立夏运动，更要牢记这些细节。首先，择时而动，避开正午11点至15点高温暴晒时段，防止中暑、晒伤；其次，补水有度，运动后切勿饮用冰水、冷饮，温白开水少量、多次饮用，避免寒凉刺激肠胃；再者，及时散热，运动后出汗不要立刻吹空调、风扇，静待汗液自然干透，更换干爽衣物，防止湿气、寒气入侵身体；最后，运动量力而行，感觉身心舒畅即可。（张颖）

养生：

护阳祛湿固元气

春夏之际是阳气升发的关键时期。遵循“春夏养阳”的中医理念，顺应时节调整生活方式，是立夏养生的关键。对此，晋中市第一人民医院中医科医生张鹿鸣结合本地气候特点，为市民带来专业、实用的立夏养生指导。

“夏气与心气相通，立夏养生首要养心安神。”张鹿鸣介绍，立夏后气温攀升、阳气旺盛，雨水也日渐增多，湿热与燥热交织，心火易亢，进而出现心烦失眠、口干舌燥、食欲下降等不适，因此养生核心在养心，兼顾护阳与祛湿，温柔呵护身心。

张鹿鸣提醒，立夏雨水多、湿气重，睡前温水泡脚是不错的养生法。夏季阳气浮于体表，体内脾胃阳气偏虚，湿气易入侵体内，每晚用40℃左右温水泡脚15至20分钟，微微出汗即可，能温通全身经络、驱散体内寒湿、促进气血循环，缓解一天的疲惫乏力，改善睡眠质量，呵护脚底阳气。

穴位按摩也是简便易操作的养生法，按揉内关穴、神门穴，每次每穴揉按3至5分钟，力度轻柔酸胀即可，能有效缓解夏季心火旺盛、心烦易怒、失眠多梦等症状。按揉足三里、阴陵泉，每日早晚各按揉一次，健脾和胃、利水祛湿。

立夏养生重在顺势而为、细节调理。张鹿鸣表示，要摒弃贪凉、熬夜、烦躁等不良习惯，平稳度夏，养护身心元气，筑牢夏季健康根基。（王爱媛）

策划 路丽华

统筹 张颖