小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第二个节气。《孝经纬》中云：“天地积阴，温则为雨，寒则为雪，时言小者，寒未深而雪未大也。”

中医讲究天人相应，春生夏长，秋收冬藏。冬季讲究封藏、闭藏。小雪节气的到来意味着天气越来越寒冷，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的代谢处于相对缓慢的水平，人体气血亦随“冬藏”之气而潜藏。

本期，本报记者从饮食、起居、运动、情绪等多个方面，为您分享小雪养生的实用要点，助力您未病先防，安稳过冬。

温补养肾 润燥生津

肾乃先天之本、生命之根，肾与冬气相应，因而冬季最宜养肾以固精敛阳。晋中市中医院医生张鹏飞提醒，此时饮食应紧扣滋阴潜阳、温阳补肾的核心，通过科学膳食助力健康过冬。

张鹏飞表示，小雪节气养生首推黑色食物。中医认为“肾主黑”，黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食材，既能有效补养肾气，增强人体抗寒能力，其丰富的营养成分还能润肺生津，缓解冬季干燥带来的不适。日常烹饪中可将黑豆与大米同煮，或用黑芝麻制作糕点，轻松融入膳食。

温热的粥汤也是小雪节气养生的“好搭档”。“冬季宜温不宜寒，粥汤最能暖胃养身。”张鹏飞介绍，小麦粥可养心除烦，适合情绪易烦躁的人群；大枣粥能益气养阴，对气血不足者尤为适宜。此外，鸡汤、鱼汤等汤品富含蛋白质，补虚功效显著，炖煮时可加入山药、枸杞等食材，滋补效果更佳。

近日，家住和顺县的李一鸣分享了小雪节气饮食养生心得：“老辈人说‘逢冬补黑’，这节气我家总少不了黑色食材。”他清晨用黑豆、黑芝麻配核桃、小米打营养糊，“暖乎好消化，还能补气血”；蒸馍时掺点黑芝麻粉、黑豆粉和红枣碎，天然谷香让家人爱吃。“黑色食材做法简单，换着吃养生不单调。”

值得注意的是，盲目进补容易导致“上火”，出现口腔溃疡、便秘等症状。针对这种情况，张鹏飞建议及时调整饮食，暂停食用过于滋补的食品，适当食用白菜、萝卜、苹果等新鲜蔬果，通过滋阴润燥，可以改善体内燥热，维持身体平衡。

（武玲芳）

顺时调摄 藏阳蓄精

冬季阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，日常起居应该注重早卧晚起、必待日光，保证睡眠时长以固护阳气，以待来年春日生发。晋中市中医院治未病科中医师杨慧强调，此时养生的核心在于“藏”，需顺应节气规律，调摄身心，筑牢冬季健康根基。

11月19日上午9点，阳光洒满街角，73岁的市民秦美惠挎着菜篮外出买菜。“现在出门都得等太阳升起之后，天暖不冻人。”她头上戴着厚绒线帽，脖子上围着羊毛围巾，身上穿的棉衣拉链拉得严严实实，“我有高血压，医生说头颈和脚不能受凉，现在都不敢贪早出门，买菜特意选太阳光照充足的时段。”

《素问·四气调神大论》中“早卧晚起，必待日光”的古训，正是小雪节气起居的关键准则。建议每晚10时前入睡，借助长夜助力阴气蓄积；早晨待太阳升起后再起身，避免过早暴露于寒气中，助力阳气潜藏。充足睡眠能平和阴阳、积蓄能量，增强机体抵御严寒的能力，是此时养生的基础。

“若要安逸，勤脱勤着”防寒保暖对有基础疾病的人群尤为重要，中医认为“头为诸阳之会”，头部汇聚诸阳经，若受风寒易诱发心脑血管意外，需格外注重头颈保暖。同时，胸背、腰腹、足底等部位也需重点防护，避免寒邪侵袭。冬季室内活动增多，空气易污浊，勤开窗通风能保持空气新鲜，有效减少患呼吸道疾病的风险。

（张凯鹏）

缓动养气 固护筋骨

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”近日，晋中市中医院门诊，许多市民在此咨询冬季运动养生方法。“最近总觉得手脚冰凉、腰背发紧，是不是该多运动取暖？”市民张女士的疑问颇具代表性。该院内分泌科主治中医师赵慧芳解释，小雪节气阳气潜藏，过度剧烈运动易耗伤阳气，完全不动则会导致气血凝滞，“缓动”才是核心要义——运动强度以微汗为宜，切忌大汗淋漓。

对于有晨练习惯的老年人，赵慧芳建议将锻炼安排在日出后或午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露等天气外出锻炼。11月20日上午，在市城区晋商公园，记者看到不少老年人伴着舒缓音乐练习太极拳，动作行云流水。66岁的王大爷是一名太极拳爱好者，他说：“入冬后我都是在太阳出来后练一练，已经坚持练了3年，体质明显增强，人也更有精气神了！”

顺应时节、适度运动，才能在寒冷冬日守护身心健康。赵慧芳向市民推荐了太极拳、八段锦等适合冬季的运动。这类运动既舒缓又连贯，配合呼吸调节，能有效疏通经络、提升阳气。“运动前后的保暖和热身至关重要。”她提醒，外出运动前要做好颈肩、腰腹等部位的保暖；运动前先进行5至10分钟热身，比如搓手暖脚、活动关节；运动后及时擦干汗液、更换干燥衣物，避免寒气入侵。此外，运动后可适当饮用温开水或红枣生姜水，补充水分的同时温通经脉。（王爱媛）

静心安神 疏肝畅志

小雪节气，寒潮渐频，日照愈短，天地间阳气深藏。晋中市中医院针灸科副主任王晓静表示，小雪节气养生，贵在静心疏肝。

季节性抑郁症好发于冬季这一夜长昼短、万物凋零潜藏之时。王晓静表示，此时静心安神、疏肝畅志尤为关键。穴位按摩能助畅达，适度按揉太冲穴，感觉轻微酸胀为宜，每侧3至5分钟，每日1至2次，能有效疏泄肝火，理气解郁；按揉膻中穴，有助于宽胸理气，缓解胸闷、心悸和莫名的烦躁感。

为了维护内心的平和与安宁，应有意识地减少外界信息的轰炸与无谓的社交喧嚣，为自己预留独处的空间和时间，让心灵得以喘息。可在阳光相对充足的时段，让自己置身于自然光下，感受阳光的温暖，有助于提振精神，改善季节性情绪波动。还可通过练习冥想和腹式呼吸缓解焦虑，当感到烦躁、胸闷时，进行深长的腹式呼吸，并专注一呼一吸，重复几次至十几次，就能快速平复情绪波动。

此外，可主动寻找抒发情感的出口。家住左权县的霍秀红是一名退休教师，她说：“小雪时节，我在家练书法、听舒缓音乐、记日记，可疏解心中的郁结与烦恼。” 王晓静表示：“要善用‘倾诉’与‘倾听’，与值得信赖的亲友坦诚交流，倾诉感受；开怀一笑解千郁，主动寻找欢乐之源，观看喜剧、相声，与幽默的朋友相聚。”（张颖）