深秋已至，冬日序曲缓缓奏响。10月23日，秋季最后一个节气——霜降到来。

霜降，二十四节气中的第18个节气。此时，太阳到达黄经210度，冷空气活动频繁，气温下降明显，昼夜温差进一步增大。

本期，记者带您一同探索霜降后的节气养生之道，为您提供实用建议。

起居 防寒保暖

霜降节气，昼短夜长，阳气开始收敛。此时人们需要顺应时令，早睡早起。

早睡有助于阳气内敛，避免外泄；早起可使肺气舒展，顺应秋日收敛的特性。规律作息可有效减少肺部损伤，晨起呼吸新鲜空气，有助于润肺排浊，令人神清气爽、精力充沛。

进入深秋，人体易出现疲乏现象，保证充足睡眠尤为关键。建议坚持睡“子午觉”，每日睡眠时间以7至8小时为宜，避免熬夜。入睡前注意保暖，宜选择较厚的被子，睡觉时关好门窗，防止夜间受凉。

添衣保暖应循序渐进，不宜过早过厚，以身体不觉发冷为宜，尤其是老年人、儿童、孕妇及体质偏弱人群，需着重护好头、脚和肚脐三处，避免寒邪入侵。

“可以通过艾灸、姜灸等方式调理身体、补充阳气。”晋中市第一人民医院中医科主治医师耿璇提醒，深秋时昼夜温差增大，气温骤降，寒邪之气容易凝滞关节，使得气血运行不畅，于关节健康不利，所以要格外重视保暖。特别是老年人，尤其要注意四肢的保暖。年轻人则不要露脚踝，以防足部或膝关节受凉。平时手脚冰凉、身体阳虚气虚的人群，可用艾叶、花椒、干姜等温热之品水煮沐足，可以起到温经通络、祛寒保暖的功效。（李娟）

气象 露结为霜

民间常说：“寒露不算冷，霜降变了天”，生动道出霜降节气的气候转折。古籍《月令七十二候集解》关于霜降有这样的记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”这些记载均点明，此时气温下降、露水凝结成霜的气候特征。

市气象台工作人员表示，霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名这个表示气温骤降、昼夜温差大的节气。霜降节气的特点为早晚天气较冷、中午天气较热，昼夜温差大，秋燥明显。但霜降并不代表进入这个节气就会“降霜”，只是反映天气渐渐变冷的气候特征。

气象学上，一般把秋季出现的第一次霜叫作“早霜”或“初霜”，把次年春季出现的最后一次霜称为“晚霜”或“终霜”。从终霜到初霜的间隔期，被称之为“无霜期”，而早霜也叫“菊花霜”，因为此时菊花盛开。农业专家表示，霜降时节是秋收冬藏的关键时期，此时已经成熟的庄稼需要及时收割，以免遭受霜冻侵害。10月以来，我市降雨较多，专家建议广大农民朋友密切关注天气预报，及时烘干晾晒秋粮。（张凯鹏）

饮食 滋阴润燥

霜降作为秋季最后一个节气，标志着天气由凉转寒，昼夜温差增大。此时，人体易受燥邪与寒邪侵袭，出现皮肤干燥、咽喉不适、免疫力下降等问题。民间有“补冬不如补霜降”“霜降进补、来年打虎”的说法。抓住霜降节气进行科学的饮食调养，既能滋阴润燥，又能为身体储备能量，为即将到来的寒冬打下坚实基础。

霜降饮食调养，核心在于“滋阴润燥”与“温补御寒”相结合。市中医院治未病科医师王惠美表示，在食材选择上，应优先挑选温润滋补、兼具润燥功效的食物，白色食材多有润肺润燥之效，比如雪梨可煮水或蒸食，搭配川贝、百合能增强润肺止咳的效果；白萝卜生吃可清热生津，熟吃则能健脾养胃，与排骨同炖可起到补充蛋白质、润燥温补的效果。此外，山药、莲子、银耳等也是养生佳品。除了“滋阴润燥”，霜降进补还讲究“适度”，遵循循序渐进的原则，先从温和的食补入手，避免盲目大补。

科学的饮食调养是适应季节变化、守护身体健康的关键。在这个秋末冬初的过渡期，不妨根据自身体质，合理搭配食材，以温润滋补的饮食方式，为身体注入能量，从容迎接寒冬的到来。（王爱媛）

运动 轻缓适度

霜降已翩然而至，为了抵御秋季萧瑟之气对身体的侵袭，越来越多的人选择运动锻炼，舒展筋骨，强健体魄，迎接即将到来的寒冬。

太极拳的悠然、林间漫步的惬意、轻盈慢跑的畅快、勇攀高峰的激情……这些既舒缓身心又益处多多的运动方式，成为霜降节气人们锻炼身体的热门之选。10月23日，市城区晋商公园内，太极拳爱好者们身着宽松练功服，在广场上缓缓起势，动作轻柔却不失力道，在一招一式间享受身心的和谐宁静。“练太极讲究‘慢中求稳’，晨起练20分钟，全身都暖和，还能缓解肩颈僵硬。” 练了3年太极拳的王桂兰建议初学者练习时搭配薄款保暖护膝，避免膝关节受凉。

不远处的健身步道上，市民们或散步或慢跑，伴着清新空气步步皆是惬意。慢跑达人李涛提醒：“霜降后早晨气温较低，慢跑爱好者可先做10分钟动态热身，如高抬腿、弓步走等，让身体微微发热后再提速，跑完及时更换干燥衣物，避免感冒。”

登高望远这一古老习俗，在霜降时节依旧受欢迎。户外运动达人张磊分享：“登高不仅能饱览壮丽美景，还能提升肺活量，促进血液循环，增强体质。霜降后山路露水重，建议穿防滑登山鞋。”

此外，户外运动时做好保暖措施也尤为重要。晋中市中医院医生张鹏飞建议：“广大群众在外出锻炼时，要穿上保暖的长袖衣物，戴上口罩和帽子，以抵御冷空气对呼吸道的侵袭。”（武玲芳）

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