锻炼身体

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冬至为二十四节气之一，并且是最重要的节气之一。在中国传统的阴阳理论中，冬至是阴阳转化的关键节气，古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

那么，在这个阴阳交替的重要时刻，我们该如何养生呢？近日，记者采访我市中医专家、健身教练等，希望能给广大读者提供实用建议。

起居：早卧晚起 “暖”字当先

虽然近期我市气温骤降，但仍有一些女孩儿穿着薄丝袜、单裤、露着脚踝“美丽冻人”。冬至将至，作为养生学上的重要节气，晋中市中医院治未病科主治医师杨慧提醒市民，此时饮食起居皆应以“暖”为首要原则，切勿让身体受寒。

杨慧指出，冬至时节，天气寒冷，万物闭藏。她建议市民遵循“早睡晚起”的作息规律，确保每晚10点前就寝，保证充足睡眠，避免熬夜，以此顺应冬季的潜藏之气。良好的作息规律有利于阳气潜藏、阴精蓄积，对于增强体质、提高免疫力大有裨益。

民间有“冬至一阳生”之说，就是指从冬至开始，白昼渐长，阳气初生。因此，在这一节气，要细心护好身体的阳气，让身体暖起来。杨慧建议，要根据气温高低及时增减衣物，不能过热也不能受凉，始终保持身体温暖的最佳状态。穿衣要护好头颈、胸腹部、后背和脚踝，口鼻处也要格外注意，外出时最好戴上口罩，以防寒邪之气入侵。

“‘寒从脚下起’，脚部保暖尤为重要。”杨慧表示，脚部受寒会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等疾病。因此，除了穿着保暖性能好的鞋袜外，还应多活动双脚，养成泡脚的习惯。

杨慧强调，冬天的中午是晒太阳最宝贵的时间，多晒太阳，能够让人体的阳气与天地之阳气相通，使气血经脉畅通，增强身体素质。（李娟）

运动：动静结合 御寒护阳

进入冬至，寒风凛冽，人们往往遵循传统“冬藏”原则，认为减少运动才是养生之道。近日，健身教练吴凯提醒广大市民：“减少运动并不意味着彻底放弃运动，而是倡导适度、柔和的锻炼方式。”

冬至时节，气候寒冷，人体毛孔紧闭，热气难以散发，容易导致内火上升。许多人因此出现流鼻血、口腔溃疡、口唇旁起疱起皮、长痘痘等问题，这些都是阳气在体内郁积所致。为了避免这些问题的发生，冬至养生不仅需要保暖，还需要适度的运动来调和。

此时的运动方式也有所讲究。剧烈运动不仅会消耗大量体力，还可能加重身体负担，不利于“冬藏”。因此，吴凯建议，冬至时节应选择柔和的有氧运动，如八段锦、太极拳等。这些运动不仅可以加快血液循环、增强体质，还能培元补气、疏通经络。

在运动时间上，吴凯表示：“运动应在日照充足时进行，避开早晚寒冷时段，以免诱发疾病发作。对于老年人来说，室外运动时更应注重保暖，避免受凉感冒。”

冬至节气运动应适度，不宜出大汗。一方面，出大汗违背了“养藏”的宗旨；另一方面，冬季气温低，大汗后容易着凉，引发感冒等疾病。因此，冬至时节的运动应以微微出汗为宜，既能达到锻炼效果，又不会对身体造成负担。（武玲芳）

饮食：三九补冬 来年无忧

冬至后，阳气缓缓回升，白天慢慢变长。这一时节，自然界呈现万物闭藏之态，人体也需适应这种变化，通过科学的养生方法增强体质，抵御寒冬。冬至养生，饮食调养尤为关键，即民间所说的“三九补冬”。

晋中市第一人民医院营养科医生刘晓炜指出，冬至时节气温骤降，人体为了维持正常体温，消耗的能量也随之增加。因此，饮食应以清淡为主，同时适当摄入一些温热且易消化的食物。白菜、萝卜、冬瓜、豆腐等蔬菜，以及姜、葱、羊肉、鸡肉等具有温补作用的食材，都是不错的选择。这些食物不仅能温暖身体，还能提升人体的免疫力。

在“三九补冬”的理念中，温补食材扮演着重要角色。刘晓炜表示，羊肉、牛肉等肉类富含优质蛋白质和脂肪，可以为人体提供充足的能量和热量。红枣、桂圆等干果类食物，则有助于温中补气、养血安神，对于改善冬季畏寒怕冷、四肢不温等症状有显著效果。此外，黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻等也是冬至时节的上佳之选，它们富含多种营养成分，能够进一步增强人体体质。

在饮食调养的同时，冬至养生还需要注意饮食的搭配。应避免单一食物摄入过多，合理搭配谷类、蔬菜、水果、肉类、豆制品等多种食材，保证营养均衡。同时，要避免过量摄入油腻、辛辣、生冷食物，以免损害脾胃，影响健康。只有这样，才能在冬至时节真正实现科学养生，让身体在寒冬中保持强健。（王爱媛）

心态：静心调神 淡泊养身

冬至，不仅象征着自然界阳气回升的开始，也提醒我们要特别关注自身的身心健康。在中医看来，情绪与健康息息相关，冬至时节保持乐观、积极的心态，避免过度焦虑、抑郁，是养生的关键所在。

晋中市第二人民医院中医科主任段祥爱建议，大家不妨参加一些温馨的活动，如赏花、练习书法或聆听美妙的音乐，这些活动不仅能够调节心情、缓解压力，还能让我们在这个寒冷的季节里感受到温暖和快乐。

段祥爱指出，冬至时节养生，调养心神至关重要。除了保持心情恬淡、心态乐观外，减少劳力、劳神，避免熬夜也是必不可少的。她建议，大家可以通过读书、散步、保证充足的睡眠等方式，来获得良好的精神状态，为迎接新的一年做好充分准备。

此外，面对生活中的压力，我们要学会放松，减压有道。听音乐、绘画等都是不错的放松方式，找到适合自己的方法来缓解压力，保持乐观的心态，是健康长寿的秘诀之一。

段祥爱强调，冬至时节养生，不仅要关注身体上的调养，更要重视情绪的调节。让我们在这个寒冷的冬日里，保持乐观愉悦的心情，享受冬日独有的温暖和快乐。（张凯鹏）

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