冬季是一年中最寒冷的季节，历时6个节气，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，约从公历年底的11月上旬开始，到来年2月上旬截止。近3个月的寒冷天气，考验着人们身心的耐受能力。

同时，冬季也是一年中补养身体的好时节。近日，记者采访我市中医专家、养生达人、健身教练等，共同探讨冬季养生之道，希望能给广大群众提供实用建议。

饮食

温补为宜

忌油腻

冬季进补，是指在冬季通过进食适量营养物质，以增强体质、调节身体机能、改善健康状况的一种养生方法，可促进身体的新陈代谢，增加身体抵抗力，有效预防疾病。

“冬季是人体进补的最佳时节，营养物质吸收迅速，而且不会散失太快。因此，冬季进补的营养物质能够较长时间贮藏体内，使进补物被身体最大化吸收和利用。”我市养生达人霍静表示，“适合冬季的补品有很多，选用时须注意根据自身身体状况施补。”

冬季，人们食欲较旺盛，此时脾胃的吸收消化功能也较好。在冬季进补的众多方法中，食补以其天然、温和的特性成为人们最常用的一种进补方式。通过食用有营养价值和保健作用的食物，人们可以增强身体免疫力，抵御冬季的寒冷侵袭。然而，“进补”并不意味着“乱补”。 霍静强调：“冬季进补时，人们应该根据自身身体状况，选择适合自己的进补方式，切勿盲目跟风乱补。”

在饮食调理方面，霍静建议：冬季饮食不要过于油腻，应以容易消化吸收为准。多吃温性食物，如羊肉、牛肉等，这些食物不仅具有高热、高营养的特点，还能起到补益身体的作用。同时，应少食甚至远离寒凉食物。此外，在选择补品时，需要谨慎行事。补品并非越贵越好，应该遵循“选对不选贵”的原则。不要因为个人偏好而长期使用单一的食材或药材，应该根据自身体质和需求进行合理搭配。（武玲芳）

运动

适时锻炼

强体魄

冬天来临，人们不仅裹上了厚重的棉衣抵御寒冷，还通过运动增强体质、预防疾病。

在市城区晋商公园，每天早晨都能看到一群身着运动服的市民在晨光中慢跑、打太极、练习八段锦。张阿姨说：“退休后，我就爱上了冬季运动，每天到公园锻炼，不仅身体暖和了，心情也好了起来。老话说得好，‘冬天动一动，少闹一场病’，这话一点也不假。”

我市国家级社会体育指导员王永萍表示：“冬季保持适量运动，对于增强体质、预防疾病至关重要。户外散步、慢跑、打球等项目，都非常适合冬季运动。 此外，八段锦也是冬季运动的不错选择，可以通过柔和而连贯的动作，调和气血、增强体质，让身心在寒冬季节保持温暖与活力。”

冬季运动要简单易行，富有趣味性。市民李先生说：“我平时工作虽然忙，但总要抽出时间在家跳绳。跳绳耗能大，每次跳完绳，我都感觉全身舒畅，精神焕发。”

冬季运动还需要注意方式方法。王永萍提醒广大市民，冬季运动一定要循序渐进，根据个人情况适量进行。运动前要做好准备活动，避免肌肉拉伤或关节挫伤。特别是年老体弱者和少年儿童，运动强度不宜过大。同时，在感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动，以免加重病情。

（王爱媛）

保健

防寒保暖

防疾病

冬季来临，气温骤降，“速冻”模式开启。记者从晋中市第一人民医院了解到，受天气影响，该院近期接诊的呼吸道疾病及心脑血管疾病患者增多。该院老年病科主治医师李婧提醒，立冬节气后，阳藏阴盛，市民要注意防寒保暖，预防呼吸道及心脑血管疾病。

“最近，冷空气活动频繁，气温波动大，如因不及时添衣保暖导致受凉，容易引起机体抵抗力下降。此时，细菌、病毒便会趁机侵犯身体，从而诱发流感、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。”李婧表示，防寒保暖是预防此类疾病的主要手段之一。

李婧建议，市民要通过科学增添衣物来维持体温，可采用来源于户外运动的“三层穿衣法”：内层舒适透气，中间层保暖，外层防风防寒的策略。这样穿衣能更好地保持体温，有效避免冬季隐形杀手——失温症的发生。

此外，气温骤降对老年人、孕产妇、婴幼儿，以及心脑血管疾病、呼吸系统疾病等慢性病患者和长时间户外工作的人群影响明显，建议在确保添衣保暖的同时，尤其注意头部、胸背、脖子和四肢的保暖。另外，气温骤降还会导致哮喘等疾病加重，建议市民减少到人群密集场所，外出时应规范佩戴口罩，做好个人卫生，尽量避免习惯性用手直接接触眼睛和口鼻。（李娟）

起居

早睡晚起

“藏”阳气

冬季，天气寒冷。中医认为，这个季节养生的关键是“藏”，即养精蓄锐以抵御寒冷。因此，人们应顺应季节特点，调整生活起居。

“要保证睡眠充足。早睡晚起，有助于养阴纳阳，增强身体抵抗力。”11月9日早晨，在市城区玉湖公园，记者见到在此锻炼的养生达人常翠萍。她十分注重顺应节气养生，表示早睡晚起能顺应冬季“收藏”之气的特性。

冬季天气干燥，养生要保持室内湿度适宜。常翠萍表示：“天气干燥容易使人上火，尤其是冬季家里暖气温度较高时，一觉醒来经常口干舌燥。我就在地板上洒些水、在家里晾湿毛巾来保持湿度，避免空气过于干燥导致身体不适。”在阳光明媚的天气里，她还会走到户外晒太阳，这样有助于补充钙质、促进血液循环和改善新陈代谢，提高身体免疫力。此外，还要适当开窗通风，使室内空气保持流通，避免感冒等呼吸道疾病的发生。

冬季，天气寒冷，人们容易感到身体疲惫和心情压抑。“冬季户外活动明显减少，人们容易感到情绪低落。” 常翠萍说，保持心情愉悦、心态平和很重要。每当情绪低落时，她会选择到图书馆、文化馆等室内公共场所参加文化活动和社交活动，以增强身体和心理的免疫力。（张颖）

策划：路丽华

统筹：武玲芳

摄影：杨洋 程婧