合理进补

强身健体

11月7日，立冬节气，意味着冬季来临。进入这一节气后，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。此后，气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极。那么，该如何养生才能平安过冬呢？记者就此进行了采访。

去内火 有妙招

冬季，气候干燥，人们稍不留意，就会上火，那么日常生活中，我们应该注意些什么呢？

市中医院治未病科主任中医师陈秀红说，冬天内火旺分为实火和虚火，实火较旺时表现为面红目赤、大便秘结、口苦口臭，可采用泻实火的方法进行治疗；虚火较旺时，可能出现口舌生疮、两颧潮红、潮热盗汗、五心烦热等症状，可用滋阴清热的方法进行治疗。

内火旺除了少吃辛辣、刺激性食物，可适当增减衣物，加大室内空气湿度，并通过饮食来调理。

去胃火——菠菜。菠菜可清肠胃热毒，特别是肠胃积热导致的便秘问题。去肝火——芹菜。芹菜有平肝清热、祛风利湿、利尿降压的作用，和枸杞、大枣一起熬成汤，不仅营养丰富，而且能去火。此外，芹菜促排便。去心火——苦瓜。若觉得苦瓜比较苦，可用2至3克淡竹叶泡茶喝。去肺火——鱼腥草。鱼腥草能清热解毒、利尿，还能提高机体免疫力，用它来熬汤喝，由湿热引发的肺热咳喘、咽喉肿痛等问题也能有所缓解。去肾火——板栗。将50克生板栗煮熟，去皮，捣碎，放入洗好的50克大米中，加水熬成粥，加少许食盐调味。

常言道：“饭前先喝汤，胜过良药方。”陈秀红表示，养成饭前20分钟和吃饭时缓慢少量进汤的习惯，可减少食道炎、胃炎等的发生。常喝各种汤、牛奶的人，消化道易保持健康状态。（闫淑娟）

避风寒 防咳嗽

“中医有一句话叫作‘内不治喘，外不治癣’。也就是说，咳喘病和皮肤病复杂、难治、不易好。”陈秀红介绍，眼下正值秋冬交替季

节，随着气温的不断下降，一些儿童和免疫力

弱的老人难免会因风寒引起咳嗽。

无论外感内伤，只要病邪侵及肺脏均能导致咳嗽。古人言：大道至简，大医至简。只有搞清病因，调理起来才会得心应手。

“咳嗽从中医角度考虑可以分为外感咳嗽和内伤咳嗽。”陈秀红说，外感引起的咳嗽、咳痰，大多伴有发热、头痛、恶寒等，起病较急，病程较短；内伤所致咳嗽，一般无外感症状，起病慢，病程长，常伴有脏腑功能失调的症状。而在寒冬季节，大量的寒气侵入到肺部，则是外感咳嗽高发期。

那么，对于天气转变引起的咳嗽，该如何预防呢？陈秀红认为，立冬到来，气候干燥，早晚温差较大，因此要及时关注天气变化，添加衣物，避风寒。

“静而少动，体弱多病；有静有动，无病无痛。”陈秀红说，孱弱的体质且机体不耐寒，在面对突如其来的气温变化时就如同不拿武器上战场的战士。因此在空闲时间，练瑜伽、快走、跳绳、游泳等运动，都可以让自身有一个好的体质体魄。同时，预防咳嗽，需要格外重视饮食，少吃辛辣刺激性食物，忌糖、冷饮、烟酒等，可多吃新鲜蔬菜瓜果。注意小细节，换来好身体。（闫晓媛）

做拉伸 护关节

一到冬季，因为天寒，许多关节炎患者尤其是老年人，常常窝在家里。由于活动少，关节部位出现黏着感，稍微一动就会疼痛。还有的年轻人在入冬后，不注重腿部的保暖，很容易造成腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，导致关节抵抗力下降。对此，陈秀红给出几点建议：

保持日常活动。陈秀红讲，“动则生阳，静则生阴”，保持日常活动有助于关节保持灵活性，正常发挥功能。但应注意避免过大的身体损耗，可适当延长睡眠时间，选择散步等舒缓的运动方式。

注意保暖。保持关节部位及肌肉和韧带暖和非常关键。建议市民出门时戴手套、围巾，穿保暖性好的鞋子、长裤，适当增加护腿、护腰等保暖装备，以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。

适度拉伸。适度的拉伸运动能使关节保持灵活、肌肉放松，提升身体的柔韧性。拉伸运动可以选择太极、健身操等，也可以做一些难度不大的瑜伽动作。

另外，陈秀红表示，冬季的传统养生办法还有很多，比如艾灸，广大群众日常可以灸一灸保健穴位：足三里、中脘、关元、气海，还可以在肚脐里放些盐，艾灸肚脐部位的神阙穴，起到补益元气的作用。在饮食方面，宜酸收甘补，偏荤偏细。选择口味偏酸、偏甜的饮食，能够顺应“秋收冬藏”的自然规律，还可适当多食热量较高的肉类和细粮，来补养身体。（闫淑娟）

五要诀 护心脑

“冬季是心脑血管疾病的高发期，如高血压、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、脑卒中等疾病都容易在冬季发病或恶化，轻则影响工作和生活，重则危及生命，必须注意预防。”立冬伊始，陈秀红给出如下建议。

温度降血压升，保暖措施要做好。陈秀红说，在冬季突然降温时要及时添衣，室内温度不要过高或过低，且要保持空气清新。另外，冠心病患者在冬天洗澡不宜过频、过热，时间过长。

不劳累不熬夜，充分睡眠很重要。保证睡眠质量，可以使肌体免疫功能增强，防止寒冷环境下引起的各种伤害。同时也要避免过度劳累，尤其是负重登楼、高强度运动等，都会使心脏负担过重，导致心绞痛，甚至心肌梗死。

多喝水多吃菜，生活习惯要改善。“冬季气候干燥，喝水少容易使血液黏稠，加重心脏负担，故冠心病患者在寒冷季节要多喝温开水。”陈秀红建议，可以多进食容易消化且富含营养的清淡食物，一定要戒烟酒，避免加重心脑血管负担。

巧锻炼调心情，心态平和勿激动。陈秀红认为，情绪低落或激动，都可能导致心脑血管疾病的复发，长期处于紧张的工作环境，也会增加冠心病的发生风险，因此要坚持适量的体育锻炼，改善不良情绪，避免精神紧张、大喜大悲。

遵医嘱常监测，了解急救防意外。有心脑血管疾病的患者应遵医嘱按时服药，一旦出现心悸、胸闷、肢体麻木等症状，应立即服药并拨打急救电话。（闫晓媛）

策划：路丽华 统筹：闫淑娟 摄影：曹伟