中医养生

休闲健身

运动锻炼

科学进补

健康起居

秋季来临，炎热的天气接近尾声。

当前，正值冷热交替时节，适宜的饮食起居、健身锻炼，可以防止季节病的发生，提高自身免疫力。

饮食

减辛增酸

护肝肺

“秋三月，肺气旺，肺属金，其味辛，金能克木，木性肝，其味酸。故当秋之时，其饮食之味，宜减辛增酸，以养肝气。”我市老中医闫煜介绍，秋季饮食当防燥护阴，护肝润肺，少食椒、葱、蒜等辛辣食物，多吃清热安神的食物。

闫煜表示：“蜂蜜是首选，有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效。银耳也是养阴润肺的佳品，可以防治干咳少痰、痰中带血、失眠多梦等病症。”

营养师冯瑞琴介绍，梨、百合、芝麻、牛奶、莲藕、荸荠、甘蔗等食物也是不错的选择。爱荤食的市民可适当食用猪肺、猪皮、鲈鱼、猪心、白鳗、黄花鱼、干贝、海蜇等。

众所周知，多吃蔬果可生津润燥、消热通便。冯瑞琴建议大家食用芹菜、菠菜、白菜，以及梨、柿子、猕猴桃、柚子、石榴、苹果等蔬果。

秋季，患有慢性肠胃病的市民要特别注意。“这时候，早晚温差开始明显，肠胃受到忽冷忽热的刺激，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性会随之降低，容易引发肠胃疾病。”闫煜提醒，这一时期，患慢性肠胃病的患者会出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。如果不注意胃部保暖，饮食不当，这些不适症状会进一步加重，因此一定要注意胃部保暖。（张莉芬）

起居

早睡早起

护阳气

暑尽秋来，当下正处于一年中由热转凉的交替时期，自然界阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰随之转换。此时保持规律的起居作息时间，可在一定程度上起到养生的目的。

“早睡早起，保证充足睡眠。”老中医刘月棠介绍，“子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳容易失衡，必欲静卧，以候气复”，一定要睡好“子午觉”。

“子午觉”就是每天子时（晚11 时至次日凌晨1时）和午时（中午11时至下午1时）按时入睡，坚持 “子时大睡，午时小憩”原则。刘月棠认为，对于工作繁忙、压力较大的上班族来说，秋季保证“子午觉”尤为重要。他说：“从中医理论来讲，子时是胆经循行时间。如果肝胆功能失调，会出现胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦喜呕等症状，所以要尽可能在晚上11时前就寝，这样能达到养肝的目的。”午时阳气最盛、阴气衰弱，这时宜小寐。刘月棠提醒：“为了不影响晚上的睡眠，中午休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。”

老人们常说：“春捂秋冻”，意指秋时人体体温不宜过高，以利收敛阳气。不过凡事有度，市民温静素善研究养生，她指出，早晚寒凉时外出，应适当增加衣服，晚上睡觉时要关好门窗、腹部盖薄被，既可保护人体阳气，又能保暖胃部，避免风寒入体、脾胃受凉。（张莉芬）

健身

坚持运动

最重要

“一场秋雨一场寒”，进入秋季，天气逐渐变冷，昼夜温差变大。坚持适当的体育锻炼，可增强肺功能，提高身体免疫力。但是，秋季运动不宜过度，要选择适合自己的运动，做好个人防护。

多年从事群众体育运动推广的国家一级社会体育指导员王黛卿表示，秋季运动不建议大汗淋漓，人们在运动时一定要注意预防运动损伤。秋季气温下降，人体的关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。在每次运动前，一定要做好充分的准备活动。运动时间和运动内容因人而异，不要勉强做一些高难度动作。

有心脑血管疾病等秋季多发病的患者，在运动时一定要选择舒缓的项目，以免发生意外。

健身爱好者王慧说，健身贵在坚持，哪怕是每天只锻炼5分钟，只要坚持就是胜利。如何能持之以恒坚持锻炼呢？王慧用自己的经历给出了建议：第一，运动要先从简单的开始，运动量由小到大，循序渐进，切忌一开始就运动量过大。运动以锻炼后感到舒适为宜，这样给自己的身体一个正向反馈，更容易坚持下来。第二，一个人运动枯燥，容易渐渐降低信心。和朋友一起锻炼，可提高运动的趣味性，互相监督鼓励更容易坚持下来。第三，选择运动项目时，选择自己感兴趣或擅长的项目，这样更有运动的动力，能从中获得成就感。 （张颖）

养生

补水润肺

养脾胃

暑气消退，秋季来临。此时正处于由热转凉的交替时期，气温不稳定。榆次区中医院治未病科副主任中医师王国玲提醒，入秋养生要注意补水润肺，养护脾胃，夜里不要贪凉，不要吃冷饮，以预防胃肠道疾病。

“秋季，气候虽早晚凉爽，但仍有‘秋老虎’肆虐，高温之下人体仍出汗较多，且天气干燥，群众容易出现头发枯燥、皮肤紧绷、眼睛干涩、口唇及鼻咽黏膜干燥等问题。此时，应适当补充水分，避免燥邪伤肺。”王国玲表示，入秋之后，人体饮入水分以少量频次、甜咸搭配为宜。

“日常要注意胃肠和脐部的保暖，防止秋风流通使脾胃受凉。”王国玲强调，肚脐部位的表皮最薄，皮下有丰富的神经末梢和神经丛，因此对外部刺激特别敏感。若防护不当，会发生急性腹痛腹泻。她建议群众晚上睡觉时要盖好肚脐。

“秋季是适宜人们保健养生的季节，尤其对一些肝病、胃病、呼吸道感染类病症患者来说，更应注意秋季保养。”王国玲强调，秋季虚火旺盛，进补不当极易上火，建议市民根据自己的体质、病症虚实进补，忌乱食乱补。（李娟）

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